Ce midi vous n'avez pas le temps de faire un vrai repas, mais vous voulez quand même manger un repas équilibré, alors voici tout ce qu'il faut savoir pour que votre sandwich soit le meilleur possible. Qu'il soit fait maison ou acheté les conseils sont les mêmes.
Un repas est composé d'un produit céréalier, d'une viande, d'un légume, d'un produit laitier, et d'un fruit.
Dans le sandwich on a :
Le pain qui constitue le produit céréalier
Le jambon, le poulet, l’œuf pour la viande
La salade, les tomates pour les légumes
Le fromage pour le produit laitier
Il s'agit ici d'un repas complet avec un sandwich, il suffit juste d'ajouter un fruit (de préférence cru) en dessert.
Si votre sandwich ne contient pas de fromage vous pouvez ajouter un produit laitier en dessert avec le fruit, afin d'avoir un repas équilibré.
La consommation de légumes étant moindre par rapport au produit céréalier le midi, vous pouvez ajouter des légumes faciles à transporter avec vous pour compléter le repas.
Voici quelque idée de repas avec un sandwich pratique à emporter aussi bien pour les adultes que pour les enfants:
sandwich jambon beurre, des tomates cerise, un yaourt à boire à la vanille, une compote pomme-abricot
sandwich poulet-mayonnaise-salade-tomate, une boisson lactée au chocolat, une banane
sandwich thon-œuf-mayonnaise-salade, un yaourt à boire aromatisé à la framboise, une poire
sandwich façon croque monsieur (jambon, emmental, béchamel), des carottes râpées, 3 prunes
sandwich jambon italien-tomates séchées-roquette-mozzarella, une pomme
Il existe de nombreux sandwich différents à vous de faire votre choix, si vous voulez ajouter des choses à votre repas vous pouvez toujours ajouter quelque tomates cerises, ou autres légumes faciles à transporter. Et vous pouvez toujours vous faire plaisir avec des chips si c'est occasionnel (pas tous les jours car c'est un produits très gras, et très salé).
Concernant le fruit vous pouvez le prendre à la fin de votre repas si vous avez encore faim, ou bien le garder pour le consommer plus tard dans l'après midi. Le fruit peut être cru, cuit, sous forme de compote plus facile à transporte, à vous de
Vous avez maintenant toutes les informations nécessaires pour vous préparer des repas bon et équilibré avec un sandwich.
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